Pridjev prsni dolazi iz prsni mišić , latinske riječi, a omogućuje da spomenemo što je povezan s dojke. Ovaj izraz (prsa), sa svoje strane, može se odnositi na prednje područje tijela koje se nalazi između vrata i trbuha, iako također omogućuje imenovanje ženine grudi i, u simboličkom smislu, hrabrost.
Prsni šupljine, stoga je dio tijela koji zauzima spomenutih prostora. U ovoj šupljini nalaze se prsni mišići koji su podijeljeni na pektoralis minor i pektoralis major.
Prsni mišić manji mišić smješten između trećeg, četvrtog i petog rebra. Dobiva navodnjavanje kroz torakoakromijalnu arteriju, a inervira ga živac zvan medialni pektoral.
Glavni mišić pektoralis nalazi se iznad pektoralis minor, u anterosuperior području rebra. Irigirani aksilarnim i torakolumbalnim arterijama, ovaj mišić je inerviran od strane bočnih i medijalnih prsnih živaca.
Razvoj prsnih mišića svrha je raznih fizičkih vježbi. Mnogi ljudi žele imati jake i tonirane pečuhe iz estetskih razloga i zbog toga moraju obavljati određene rutinske treninge. U stvari, postoje strojevi posebno dizajnirani za izvođenje vježbi koje tonziraju grudne mišiće.
S druge strane, u nekim se zemljama pektoralni čaj koristi kako bi se imenovala infuzija koja pomaže ublažiti simptome prehlade i gripe. Naziv pektoralnog nastaje zbog činjenice da se gnoj obično nalazi u plućima, to jest u blizini područja koje znamo kao prsa.
Pogledajmo nekoliko preporučenih vježbi za razvoj pektorala:
Bench pressLežeći na klupi trebali biste uzeti vagu u visini prsa i početi ispružiti obje ruke dok se potpuno ne ispruže, a zatim ih ponovo savijte. To je vrlo česta i jednostavna vježba za učenje, koja donosi vrlo dobre rezultate u glavnom području pektoralis.
Nagnite press press
Na sličan način kao u prethodnom slučaju, potrebno je leći na klupu, iako se u ovom slučaju mora naginjati pod kutom od 45 stupnjeva. Važno je napomenuti da kut krakova prema tlu mora biti 90 stupnjeva, isti kao u prethodnoj vježbi, kao da klupa nije bila zakrenuta. Djeluje posebno gornji dio pektoralis major.
Odbijte press press
Za ovu vježbu klupu moramo zakrenuti tako da se naša glava približi tlu (u suprotnom smjeru od prethodnog slučaja). Opet, kut ruku ne bi trebao utjecati na klupu, već se šipka treba podići u smjeru okomito na zemlju. Koristi se za treniranje donjeg dijela malog pektoralisa.
Ravni otvori
Ležeći, držite dva bučica, po jedan u svakoj ruci, ispružite ruke prema gore i sa rukama sklopljenim prema unutra. Nakon što zauzmemo ovaj položaj, moramo otvoriti ruke sve dok bučice nisu na nivou našeg tijela, a zatim ih ponovo podići (stežući oba pektorala) kako bi ponovili vježbu. U ovom se slučaju rade bočna manja i bočni dio majora.
gušteri
Ovo je jedna od vježbi koja se može izvoditi bez potrebe za bilo kojim uređajem ili dodatnim priborom; Jednostavno moramo leći licem prema dolje i podupirati dlanove na podu u visini ramena. Polazeći od ovog položaja, koraci su dva: ispružiti ruke kako bismo podigli tijelo tako da nas podupiru jednostavno naša stopala i ruke; vratite se u prvobitni položaj, držeći tijelo ravno, samo savijajući ruke. Gušteri, poznati i kao vojni dno , djeluju na cijelim prsima.