Čučanj je tjelesna aktivnost obavlja razviti mišiće i ojačati tetive i ligamente u nogama. Također pomaže tonizirati stražnjicu i donosi blagodati bokovima.
Vježba sastoji se od savijanja koljena i spuštanja tijela zadržavajući okomitost, a onda se vraćaju u uspravni položaj. Obično, dok čučnite, osoba podržava nešto utega rukama ili vratom.
Postoje različite vrste čučnjeva prema fleksiji koja se postiže. Duboko čučanj je onaj koji donosi bedrima bliže tlu, a puni čučanj smanjuje bedra dok su paralelno na površinu. Pola čučnja, s druge strane, sastoji se od obavljanja manje naglašen savijanje.
Čučanj stavlja veliki broj mišića pod intenzivan napor, a to također zahtijeva da osoba izvrši značajan kardiovaskularni napor.
Za izvođenje čučnjeva, najvažnije je savjetovati ili voditi profesionalne instruktore teretane ili trenera. Loša tehnika može dovesti do koljena, zglobova i mišića ozljeda.
Treba napomenuti da je čučanj dio pokreta koji se obično izvodi za dizanje utega. Na taj način pojedinac izvodi silu cijelim tijelom dok ne uspije podići težinu iznad glave.
Napor potreban za obavljanje čučnjeva znači da je u nekim zemljama vježba oblik kazne koji se koristi u vojsci za nedisciplinarna djela.
Pogledajmo neke od prednosti čučnjeva u nastavku:
* U skupini funkcionalnih vježbi, koje nam pomažu u poboljšanju učinka u svakodnevnim aktivnostima, nešto što se ne događa s onima koje su usredotočene na razvoj određenog mišića. Čučeći čini nas jači, učinkovitiji i poboljšava našu mobilnost, na način koji nam pomaže izvesti više na dnevnoj bazi;
* Što je veća naša mišićna masa, više kalorija sagorimo dnevno, a čučnjevi su idealna vježba za postizanje tog cilja, toliko traženi od onih koji brinu o svom imidžu. Ne zaboravimo da mučne dijeta nisu potrebne ako nekoliko sati dnevno posvetimo radu svog tijela;
* Čučnjevi također služe za jačanje mišića stabilizatora, koji su često glavni akteri mnogih ozljeda u praksi različitih sportova. Spomenute prednosti, poput povećane fleksibilnosti i ravnoteže, također pomažu u sprječavanju ozljeda;
* Atletska sposobnost je također poboljšana čučnjevima. Na primjer, poznato je da ima utjecaja na veću brzinu pri trčanju, kao i na povećanje maksimalne visine skokova. To ga čini idealnim vježbanjem koje prati sve vrste stručnog usavršavanja;
* Surađuje u uklanjanju otpada i pomaže nam u boljem upravljanju hranjivim tvarima u našim tkivima, zahvaljujući poboljšanju ispumpavanja tjelesnih tekućina. Te koristi dopiru do žlijezda i organa. Ljudi koji imaju problema s crijevnom nepravilnošću također vide važan napredak u tom pogledu.