Pojam zagrijavanja koristi se u sportu kako bi se imenovali pokreti tijela koje osoba mora izvesti prije nego što se bavi intenzivnom tjelesnom aktivnošću, s ciljem da se olabave zglobovi i mišići te na taj način minimizira rizik od ozljeda.
Zagrijavanje, koje se naziva i zagrijavanje, sastoji se od različitih vježbi koje se moraju izvoditi uredno i postupno. To omogućava tijelu da se pripremi za intenzivniji napor.
Zahvaljujući zagrijavanju, dakle, fizičke performanse su optimizirane. Osoba koja, s druge strane, ne zagrijati mišiće prije trenirao sport, povećava mogućnost patnje mišićne kontrakcije ili suza.
Važno je znati da, na temelju ciljeva koje treba postići, zagrijavanje može biti dvije vrste:
-Specifično, što kao što mu ime kaže, ima za cilj pripremiti tijelo za praksu vrlo specifičnih sportskih aktivnosti. U ovom slučaju zglobovi i mišići rade se na poseban način.
-Općenito, koje ima za cilj pripremiti tijelo na normalnu tjelesnu aktivnost. Upravo iz tog razloga izvode se vježbe niskog intenziteta.
Osim poboljšanja performansi i sprečavanja ozljeda, zagrijavanje je vrlo korisno iz sljedećih razloga:
-Pomaže u poboljšanju plućnog i srčanog sustava.
-Povećava brzinu kontrakcije mišića
-Takođe se smatra da poboljšava metabolizam.
-Ne manje važno je da to također doprinosi poboljšanju koncentracije i raspona pozornosti.
-U ovaj popis prednosti zagrijavanja također mora biti uključeno da pridonosi povećanju elastičnosti mišića.
Isto tako, ne treba zanemariti da poboljšava oksigenaciju, da povećava fizičku spretnost, da povećava snagu tijela, da poboljšava cirkulaciju neurona u smislu prenošenja nazivaju se živčani impulsi… To ne zaboravljajući da značajno poboljšava eliminaciju ugljičnog dioksida.
Ispod smo rekli da je zagrijavanje postupno: namjera je da se temperatura mišića malo po malo poveća. U prvoj fazi zagrijavanje se vrši vježbama slabog intenziteta i, kako vrijeme odmiče, taj se intenzitet treba povećavati. Na kraju zagrijavanja tijelo treba pripremiti na veliki napor.
Iako rutinu mora navesti fizički trener prema svakom pojedinačnom slučaju, zagrijavanje započinje kardiovaskularnim zagrijavanjem kako bi mišići postigli minimalnu temperaturu. Potom se pomiču različiti zglobovi i napokon se provode globalne proteze. Važno je tijekom cijelog postupka izbjegavati nasilne pokrete i skokove koji povećavaju rizik od fizičkih ozljeda.
Također mora se uzeti u obzir da se zagrijavanje razlikuje ovisno o sportu koji se trenira. Osim općeg zagrijavanja, postoje segmentirana zagrijavanja za pripremu onih dijelova tijela koji se najčešće koriste u skladu s disciplinom.